杨紫瘦出郑爽同款“漫画腿”,她是怎样keep住好身材的?

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楼主 2018-12-06 10:57:58
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前几天,杨紫怼粉丝上了热搜。


起因是这样的:


一名粉丝脱粉并奉劝杨紫:如果你想要商业价值想要流量,就保护好自己的玻璃心。



杨紫回道:喂狗了!赶紧走!我凭自己努力拍戏工作,我谁也没有亏欠,不需要你们这些叫苦叫累外加骂我跟我身边的人(的粉丝)。再见?



对于此举,有人觉得杨紫做一次怼粉丝是真性情,但做多了就有点情商堪忧了,毕竟有句话说的好“你我本无缘,全靠我花钱”~



但也有人觉得是粉丝自己戏太多了,emmm也不知道这是不是一个黑粉~



这些爱豆和粉丝的事儿真是说都说不清,小楚也就不想瞎发表啥意见了,毕竟这是人家的“家事”儿~



除了怼粉丝这件事有点败好感外,这次参加综艺节目《亲爱的客栈》又引发了一波吐槽~~新闻标题都是“杨紫干活被吐槽,和易烊千玺差距大”


在节目里说好的插花,却到一半的时候跑去和人家唱歌,嗨起来,这一点可以理解,因为杨紫给人的感觉就是人来疯、神经大条的姑娘~



然而等她再回来插花的时候真是来了个凡人看不懂的操作,玫瑰花不够就拿胡萝卜、辣椒来凑,这是一簇“烧烤花”吗?



弹幕上都是对杨紫的吐槽,说她不用心,毕竟这是人家拿来求婚的花啊,不用999朵玫瑰,至少别拿胡萝卜啥的来凑数吧



搁你,你看见这束花会嫁吗?



不知看过节目的你们觉得杨紫表现的怎么样?


当然,在节目除了这些点以外,小楚有一个最大的发现,杨紫瘦了!!



这确定不是郑爽的腿?



毕竟小楚脑海里的杨紫从小雪时期到后来,腿一直都是属于“短粗行列”的,每次机场都会被diss五五分、小粗腿,好悲伤啊



从“小雪”时期开始,杨紫肉肉脸、baby fat的形象就已经深入人心了。


虽然后面因为接戏的原因用尽各种方式努力减肥,可是呈现在我们面前的还是那个有点婴儿肥、有点双下巴的小女孩▼



记得在十月份的时候,她发微博宣布了自己减肥成功的喜讯并且po出了对比照片,减掉了14斤肉的她简直就像整容一般脱胎换骨,曾经挥之不去的婴儿肥如今也有了小V脸的模样▼



减肥是女生一生的事业,杨紫可以说深入贯彻这一执念了。


要知道,减肥的成功案例我们看了太多,但是像杨紫这样活体3D版演绎“我和减肥的那些事”,可真真儿是头一个!


作为吃瓜群众的我们,亲身陪她经历了减肥全过程,看到如今成功瘦身14斤的她,简直要露出老阿姨般的微笑。毕竟,杨紫的减肥之路真心是不容易!


她的减肥经历

和你没什么不同



杨紫不仅晒出自己要减肥的决心。


还经常在微博上晒出自己的减肥食谱,素的不能再素,看着就没食欲啊!



总是感叹为什么有些人怎么吃都不到80斤,有的人吃再少都不下100斤?


唉!易胖体质的人心里苦啊!(跟我们普通人也没什么不同~)


节食了很多天结果只瘦了0.1公斤!


可以想象的出杨紫小心翼翼踩上秤看到数字时的绝望感~



常年处在减肥胖了再减肥又胖了的循环当中,但你们的杨紫妹妹还是不屈不挠,为了美,真是拼了。


平时一直减肥不说,每次新戏进组前对自己更狠。


对自己这么狠了!有效果吗?


还是有的,小圆脸上的肉少了很多,脸上轮廓明显了不少。


虽然被吐槽脸僵,但还是“像”杨紫的。



对于减肥,她也走过弯路▼


为了减到88斤的梦想,甚至还试过七天不吃饭,你能想象吗?


去年有媒体去横店探班,杨紫表示自己正在断食减肥,七天瘦了4斤,目标是90斤。她说:“我已经8天没吃饭了。前6天断食,除了喝水,什么都不吃。昨天吃了点蔬菜,前天也是吃沙拉生菜。”



几个月后,经历过了7天断食法的杨紫却奉劝大家说:不要使用这种方法来减肥!


她说“因为饿,觉得自己走路都在飘,拍戏的时候台词都说得没有力气,所以我建议大家不要用这种方式减肥。”



节食,的确能使体重降低,但减少的多是水分或肌肉,最该被消耗的脂肪并未多减,从而形成“假瘦”现象。人体内脂肪重量占人体总重量的比例,叫做体脂率。脂肪被消耗地多了,体脂率便会降低,外观看起来才会变瘦


因此,保证每天三餐不落,通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入,才是聪明的好选择!后来杨紫摸索到了健康又有效的减肥方法,反而越来越瘦,颜值越来越高了呢!


速瘦太伤人!记住这几点

妥妥瘦得健康且有效



看过明星在短时间内暴瘦的示范,除了心疼,你还要有所警惕:毕竟速瘦这件事儿,不仅伤身,还特别容易反弹!那正确、健康同时见效的减肥频率应该是怎样的呢?记住这3组数字↓


1周瘦1-2斤



减肥的姑娘们,都想在最短时间内甩掉最多斤的肉,例如10天瘦20斤,3天瘦6斤等等,但要知道,如此快频率的减肥选择,不仅让身体负担不了,还特别容易复胖。


因为只有在极端节食或是饿肚子运动的前提下,才能达到速瘦效果,随着毅力的逐渐减少,只要一开吃,食物的热量便会迅速以脂肪的形态回到体内。最安全的减肥速度是每周减肥1-2斤,即便是过于肥胖需要多减的美眉,每个月也不要超过10斤的减重上限。


1周运动至多3天



关于人体肌肉,有个叫“超恢复”的理论,它讲的是人类的肌肉在训练后会受到一定损伤,恢复需要1-2天的时间,而恢复后的肌肉会比训练前更强。讲直白些:想瘦得更快的你,可能会选择天天泡在健身房,这样会使肌肉一直处于疲劳状态,肌肉量却不会增加,所以在体型上不仅看不出天天都训练的效果,反而会让自己变得疲惫,减肥动力瞬间被打压。


正确的选择是:每周最多运动3天,靠有氧运动燃烧脂肪,再借助力量训练修饰线条。


给自己3个月时间变化



我们都知道“欲速则不达”的道理,减肥上也如此,有太多太多一开始满腔热情,坚持1周便放弃甩肉的姑娘了,她们错就错在将减肥期限定的太短,从而给自己太大压力。我们的建议是:心态放平和些,通过合理饮食以及每周3次的运动,坚持3个月,你一定能看到体型的变化。


运动篇:迈开腿!

躲不过的减肥第一步



在欢乐颂中杨紫饰演的是一个小馋猫的角色,戏中吃东西的部分为求真实也必须真的全部吃下去。既然剧情需要必须吃很多东西,那么在拍摄时间之外就要忌口了,而且必须要加强运动量,每天跑步一个小时,之后再做肌肉拉伸。


小S&袁姗姗:zumba带你轻松燃脂:



随着年纪的增长,控制身材愈发不易。小S依然能长时间保持好身材靠的就是长时间练她最爱的Zumba。



马甲线女神袁姗姗也曾在微博上向网友分享Zumba的魅力,虽然很累,但燃烧脂肪倍儿给力的它,依旧被众多女星视为最易坚持的有氧运动。



要知道,这项将音乐与简单易学且异常动感的动作结合在一起的有氧运动,不仅对舞蹈功底没什么要求,还能超级高效地燃烧脂肪(跳个60分钟就能轻松燃烧1000卡)呢!


范冰冰&Lady Gaga:高温瑜伽帮助塑形



要说现在正当红的健身项目,范冰冰和Lady gaga都在练的高温瑜伽绝对榜上有名。这项运动让范冰冰在10天内瘦了8斤,同时也让Lady gaga身上的30斤肥肉消失无踪!



敲黑板划重点:高温瑜伽虽具有高强度燃烧脂肪的效果,但千万不能贪练,每周2-3次为最佳,频繁练习有可能破坏人体正常的代谢和循环。


刘涛&陈意涵:倒立帮助身体舒缓



倒立其实是非常适合在家里做的一项运动,或者像刘涛一样作为剧烈运动后的舒缓调整也是很不错的选择。首先在墙边站直身体,一侧屈膝,双手碰到地面。然后将头部着地,另一条腿向后伸直使两腿并拢,两条腿慢慢靠向墙壁然后保持一段时间。休息一会,再重复几组就可以达到很好的训练效果了,非常适合不能够剧烈运动的人。


孙俪&雎晓雯:力量训练让身型更紧致



为了避免脂肪减少后的皮肤松弛,在进行完有氧运动后,塑形方面也丝毫不可以怠慢。像孙俪练习的重组训练器就非常值得选择,结合了垫上运动和力量器械练习的它,既可以用做全身的肌肉训练,也是进行减脂训练。雎晓雯通过举哑铃的动作,可以锻炼到手臂线条和胸部的肌肉,值得注意的是在做这种专业训练时一定要有专人的保护,以免受伤。


饮食篇:管住嘴!

而不是完全封住嘴


相比运动,管住嘴同样重要,因为再怎么完美的健身计划,在那些高热量的食物面前全都白搭。


即使是大过年的都不能吃肉,明星的自我修养也是很不容易的▼



就连才17岁的欧阳娜娜都在控制饮食,拒绝晚饭▼



都知道少食多餐有利于减肥,但是“多餐”你做到了,“少食”就有点困难了。如果说完全不吃肉实在是太难了,那起码要减肥的你应该学会控制,比如高油、高盐、高糖的食物要绝对抵制,它们可是让我们发胖的元凶。


但是一定要记住,控制饮食和过度节食是有本质区别的,饿过了头不但容易反弹而且还有可能导致厌食症,那就得不偿失了。


荤素搭配,饱腹感up up



看看身材保持的超好的刘涛,早餐是秋葵、一片面包加上生菜,再煎一个荷包蛋,营养满分。秋葵富含果胶、牛乳聚糖和阿拉聚糖,而且它的果胶是可溶性纤维,不仅热量低而且对肠道健康也很有好处。晚餐则是要更清淡些,猕猴桃+香蕉蓝莓燕麦的组合有饱腹感,热量又低。



超模们的食谱里主要也都是蔬菜,Bella Hadid最爱羽衣甘蓝,瘦身效果非常好,同时还能抗癌、抗氧化,一举N得。Gisele Bündchen的日常饮食中80%全部都是蔬菜。



Karlie Kloss则是钟爱寿司,寿司中既有米、蔬菜还有鱼,营养丰富卡路里又低。



看到Selena Gomez瘦的这么明显以为她什么都不吃,那你就错啦!人家吃的可丰富了,蔬菜水果是减肥时的必备品,但她的菜单中不乏像炒蛋、鸡肉、鲑鱼这样的荤腥。这种饮食方法更加适合我们这些短期内不着急见成效的普通人,瘦身不虐胃简直不能再幸福。



同样Lady Gaga之所以瘦得明显又好看,还离不开健康且低卡的饮食摄入。她会选择用椰子油搭配菠菜、番茄,辅以全麦面包喂饱自己,再来点少量的鸡肉和培根,绝对是肉食动物们的福音。



你一定会有疑问,像这样真的能瘦么?你要知道,当人体长期处于低热量供给的情况下,为了节省能量,体内的基础代谢率便会降低,一旦开吃身体便会将食物热量转化为脂肪,这也就很好解释了为何节食一段时间后复吃,体重会瞬间增长。而Selena荤素搭配的饮食法,不仅健康地同时摄入蛋白和维生素,还能轻松提升基础代谢率,让体内的热量更易被燃烧,从而更易变瘦。


那么问题来了

你有哪些减肥心得呢?

快来评论区和大家聊聊吧~

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